太ももが太いままだと、ファッションの幅も狭まりますし足が短く見えてしまいます。太ももが太くなる原因は筋肉だったり脂肪だったりと様々ですが、少しずつ太ももダイエットを実践することで太もも痩せを実現させましょう。
太もも痩せには様々なアプローチがあるので、各方法を試しながらしっくり来る方法を選ぶことが大切です。
自分の太っているタイプを見極める
太もも太りにはいくつかの原因が考えられ、女性に多いのが水太りです。むくみともいいますが、足に水分や老廃物が溜まることで太く見えてしまうパターンです。水太りの見分け方は、まず太ももを触ってみましょう。触った部分が凹んでなかなか戻らない場合は水太りの可能性が高く、足のむくみが原因です。
特に立ち仕事の多い方は水太りに悩まされていることも多く、血流の悪化なども考えられます。運動不足による老廃物の排出が不足している可能性もあるため、生活習慣全般の改善が必要です。過去部活動などで運動を続けてきた方は、筋肉太りが今でも影響しているかもしれません。
筋肉太りは見た目もゴツくなりがちなので、女性向けファッションとは相性が悪いことも事実です。筋肉太りを解消するには、必要以上に鍛えないことと鍛える部位を意識することが大切です。同じ太ももでも、内側なのか外側なのかによって筋肉の付き方が異なります。
内側の筋肉を内転筋といいますが、この内転筋を鍛えることでスリムかつ引き締まった太ももを手に入れましょう。3つ目は脂肪太りです。一番イメージしやすい太り方ではないでしょうか。筋肉太りから派生することも多く、以前足を鍛えていた方が運動しなくなり、筋肉が脂肪へと変わってしまうのです。
また、食べ過ぎも原因として考えられます。必要以上に脂肪の多い食事を摂っていたり、推奨摂取カロリーを大幅にオーバーしている食事を続けるなど、もう一度自らの食生活を見直してみましょう。食事からアプローチする場合すぐには見た目に効果が現れないかもしれませんが、定期的にサイズを図るなどして記録を取っているとダイエット効果もわかりやすくなります。
体質から太もも太りを察知する
太もも太りが起こりやすい人とそうでない人を分けているのは冷え性です。冷え性は体の血流が他の人と比較してスムーズではなく、本来足に伝わるはずの血流もスムーズに循環できていません。そのため、冷え性に悩んでいる方は太もも太り、中でも水太りが発生しやすいことを覚えておきましょう。
また、女性に冷え性が多いことから水太りは女性に多い太もも太りとも言われており、ここを改善するだけで一気に見た目が改善する可能性もあります。太もものみならずふくらはぎも影響を受けやすい太り方なので注意しましょう。
過度なダイエットは禁物
太もも太りを解消するべく食事制限を行うこと自体は間違っていません。ただし、無理やり食事を抜くのではなく食卓に並べる料理品目を変えたり、置き換えダイエットなど何らかの形で栄養を補給することが大切です。足は本来体を支えなければならない箇所なので、必要以上に筋肉を落としたり痩せたりすると体に悪影響をもたらしかねません。
きちんと食べつつ運動をして健康的に痩せるという、どの部位のダイエットにも言えることが太ももにも言えるのです。とはいえ、足の運動は特に辛い運動でもあります。スクワット然りジョギング然り、なかなか継続できない方も多いでしょう。
太もも痩せにおける運動はそこまで体を追い込まなくても問題ありません。毎日無理のない範囲でスクワットをしたり、ジョギングは辛くてもウォーキングに切り替えるなどして運動を継続しましょう。また、マッサージも効果的です。
疲れた足をほぐすようにマッサージすることで、疲労回復に血流改善など様々なメリットがあります。いわゆるリンパマッサージですが、専門家に頼らなくても自宅でできるマッサージなので、お風呂上がりなどで積極的に取り入れたい方法です。
見た目を改善させる食事内容とは
まずは食べてはいけない食事から見ていきましょう。基本的には、菓子パンやマヨネーズ、アイスクリームなど肥満に繋がるイメージの強い食品を避けていれば問題ありません。肉類も太もも太りの原因になりますが、ササミなど脂肪分の少ない肉類なら問題ありません。
むしろ無理やり肉類を避けるのでは栄養バランスが偏ってしまうので、野菜も肉類も食べながらバランスの良い食事を心がけましょう。他にも、スナック菓子など油分の多い食べ物はNGとなります。毎日食べている方は週に数回に留めるなどして、太もも痩せを実行しましょう。
太もも痩せに推奨される食べ物としては、カリウムが含まれている食品が代表的です。キウイやじゃがいも、納豆にほうれん草など、やはり野菜類が中心となるので意識して食べるようにしましょう。アーモンドや海藻に含まれているミネラルも同様です。
また、これら成分はサプリメントでも摂取できますが、サプリメントはあくまで補助的な役割です。サプリメントで栄養を補っているから食品は適当で良い、というわけではないので注意しましょう。
マッサージや運動でスリムな太ももへ
太もも痩せに繋がるマッサージは様々な方法がネット上で紹介されていますが、基本的には同じ流れです。手全体を使って足全体を押し上げていくマッサージ方法が代表的でしょう。また、親指に少し力を入れるとより効果的なマッサージになります。
多少痛みを感じるかもしれませんが、痛みを感じる部位は他の部位より老廃物が溜まっている可能性が高く、マッサージ効果が出ている証でもあります。もちろん力を入れすぎて痛めてしまってはいけないので、程々の力加減に留めておきます。
クリームを塗布してからマッサージを行うことも忘れてはいけません。マッサージの摩擦で肌を傷つけてはいけないので、入念に塗布しましょう。運動から太もも痩せを狙う場合、仰向けになって自転車を漕ぐように足を動かすと効果的です。
腰痛持ちの方は無理をする必要はありませんが、足を開かないようにしながら回すように動かすことでかなりのダイエット効果が期待できます。わざわざ外出する必要もありませんし、マッサージのついでに行える簡易的な運動です。
シンプルながらも最初は辛い運動となるので、余裕ができるまで継続してみましょう。他にも、縄跳びなど足を使った運動は見た目を変える鍵となります。
『膝上の落ちないお肉と太もも痩せしない原因とダイエット方法』
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